La saison des plages d'été approche à grands pas, mais toutes les figures ne vous permettent pas de mettre votre maillot de bain préféré. Vous pouvez mettre votre corps en ordre avec des exercices à domicile pour la perte de poids. Nous offrons les 8 exercices efficaces.
Avant de commencer à faire de l'exercice, vous devez vous réchauffer pour réchauffer les muscles:
- Marche ou course intensive;
- Cours sur une roue d'exercice ou un tapis roulant;
- danse arbitraire sur votre musique préférée avec une structure à rythme constant;
- La course dans l'air frais.
Pour les échauffements, 10 minutes sont qu'il faut effectuer plusieurs exercices d'étirement.
Jambes, hanches, fesses
1. Squat
En même temps, gardez vos pieds séparés et vos pieds peuvent être parallèles ou avec des chaussettes divorcées - la deuxième option augmente la charge des fesses. Ne déchirez pas le talon ou les chaussettes du sol et gardez le dos droit pendant le squat.
2. jumeaux en position debout
Cet exercice resserre l'intérieur et la surface latérale des hanches. Si vous êtes debout, prenez la main derrière le soutien et soulevez votre jambe droite le plus possible. Une bonne option est de faire cet exercice à partir d'une position debout, mais "à quatre pattes", c'est-à-dire sur les genoux et les coudes. Dans ce cas, assurez-vous que le corps ne se retire pas - il devrait initialement être dans la même position. Des jumeaux sont effectués sur le côté avec un pied droit.
3. Twins Back
Un exercice idéal pour rendre les fesses en ordre. Lorsque vous entrez dans la position de départ, prenez vos mains derrière le support et retirez votre jambe sur votre hauteur. Cet exercice peut également être effectué en descendant vers le sol.
4. Jure la presse
Rien de nouveau: Scrap sur le sol, pliez vos jambes à un angle de 90 degrés et augmentez maintenant votre corps pour toucher vos genoux. La piscine ne peut pas être démolie du sol. Tirez la puissance de la presse sans secouer et soulevez doucement le corps. Cet exercice peut être effectué avec des jambes surélevées.
5. Inclinaison sur les côtés
Cet exercice simple permet de souligner la ligne de taille, surtout si vous le faites avec une main élevée. La rotation du pneu aide parfaitement - de préférence en métal, suffisamment difficile pour masser efficacement la taille de la taille.
Conseils généraux: N'essayez pas de définir des enregistrements de données, n'en faites pas trop! Arrêtez-vous après avoir ressenti de la fatigue. Mais essayez toujours d'augmenter progressivement la charge. Et n'oubliez pas le régime: vous ne pouvez pas manger trop, mais vous ne pouvez pas mourir de faim, sinon il n'y a tout simplement pas de force pour l'entraînement. Tenez-vous à une alimentation équilibrée et travaillez pendant 40 à 50 minutes par jour.
6. Tenez-vous debout
Asseyez-vous sur le sol ou tenez-vous simplement, prenez des haltères et soulevez-les sur les côtés puis. Le nombre de répétitions dépend de leur endurance. L'essentiel est de l'augmenter progressivement.
7. Hand Factory derrière le dos
Après avoir pris l'haltère dans une main, vous soulevant et retournez dans votre dos, se penchant et désagréable jusqu'à ce que vous vous fatiguiez lorsque vous tenez la deuxième main gratuite.
8. Push -Ups
C'est difficile, mais très efficace - les muscles des mains perdent rapidement leur pente et ont l'air en forme et correctement. Vous pouvez "dans une femme" des chaussures - pas avec une droite, mais avec des jambes incurvées. Les mains souffrent donc moins de la charge.
L'auto-discipline, la volonté et une approche compétente sont en mesure de perdre un moyen efficace de perdre la maison. Et vous aurez l'air à 100%!